Search

טיפים כיצד להירגע ולהפחית את הלחץ

Updated: Nov 28, 2020

כמויות קטנות של מתח הן בריאות ויכולות לעזור לך לבצע דברים. אך לרמות מתח גבוהות יכולה להיות השפעה רצינית על בריאותך הנפשית והפיזית, לכן חשוב שתמצא דרכים לנהל זאת.


אנשים מוצאים דברים שונים מרגיעים, אז מתוך רשימה של טיפים כדאי לך לנסות ולראות אילו מהם עובדים בשבילך:



1. צפה במשהו מצחיק:

צחוק הוא באמת התרופה הטובה ביותר. זה מקל על המתח הגופני, מפחית מתח ומגביר נחת... אז צפו בקומדיה הנחשבת ביותר עבורכם וצחקו בדרך לשלווה.


2. תרגילים גופניים:

תרגיל הרפיה עשוי לגרום לך לשחרר מתח בכל אחד מהשרירים שלך, עד לזעירים ביותר שבפנים. זה יוצר תחושה של רגיעה מיידית, על ידי הפעלת עצב שמשחרר את האזור סביב ליבך .


3. די עם ריבוי משימות:

לא פלא שכולנו לחוצים כשאנחנו עונים להודעות טקסט, בזמן שאנחנו צופים בטלוויזיה ומדברים בטלפון בו זמנית! לא רק שריבוי משימות אינן יעילות לחלוטין, אלא שהן קשורות גם לייצור מוגבר של הורמוני לחץ (קורטיזול ואדרנלין) שיכולים לשלוח את גופך למצב פאניקה! אז קח דברים צעד אחר צעד.


4. ארגן את "זמן הדאגה":

דאגה יכולה להתרחש באופן פרודוקטיבי בכל נקודה ביום, היא משחררת לגוף הורמוני לחץ העלולים לגרום לחרדה ולהוריד את המערכת החיסונית שלנו. אז קבע לך חלון דאגה של 15 דקות ביום, בו תוכל לרשום את הדאגות ולדלג עליהן בשאר היום.


5. הישאר טיפשי:

אל תשאיר את זמן המשחק בשערי בית הספר היסודי. מחקרים הדגישו באופן עקבי את חשיבות המשחק לסיוע בניהול מתח לאורך חיינו. תוציא את הלגו, תעשה פרצופים מכוערים ותרקוד בגשם ללא בושה!


6. הישאר בפנים והאזין לגשם:

רוצה תירוץ טוב להישאר באזור הפרטי שלך? רעש לבן עשוי לגרום לך לרצות לקרוע את השיער מהטלוויזיה, אך צלילי הטבע של הגשם דומים לתדרים שמפיק רעש לבן ובעצם יש לו השפעות מרגיעות על המוח. אז התכרבל עם שוקו חם ותן לגלי המוח שלך לעשות את העבודה.


7. מדיטציה:

להגיע למצב שליו במדיטציה נדרש תרגול, אך יש כמה טיפים נהדרים למתחילים ברשת. מדיטציה יכולה לעזור להקל על החרדה ולשפר את הריכוז, אז שקט.


8. תמוך במישהו אחר:

העברת תשומת לבך אל מחוץ לעצמך יכולה לסייע בלחצים שלך, תמיכה באחרים יכולה גם לתת לך תובנה חשובה כיצד לתקן את הבעיות שלך. לראות את ההשפעה שאתה משפיע על חייו של אותו אדם גם יגביר את ההערכה העצמית שלך וכמובן, יכולה לעזור להוריד את הלחץ.


9.התקשר לחבר ותיק:

מרגיש חסר שליטה? לדבר עם חבר ותיק יכול להיות ממש יציב. קשר חברתי יכול להפחית את רמות הלחץ וללא ספק הנוסטלגיה תגרום גם לכם לחייך ולצחוק!


10. ארגן את החלל שלך:

סדר טוב יכול לסדר גם את דעתך. אז נקה את החדר שלך וארגן מחדש את שולחן העבודה שלך. חדר מסודר-מוח מסודר.


11. שינה טובה:

בעוד שלחץ יכול להפריע לשינה, שינה יכולה גם להקל על הלחץ. מצא את הזמן הנכון ביום העמוס לנוח ולשים את הראש על הכר ללא רעשים.


12. היה נחמד לעצמך:

מבקר את עצמך שוב? קח קצת זמן לתרגל אהבה עצמית, בין אם זה אומר להתחיל את היום לחזור על אישורים חיוביים לגבי עצמך או להזין את גופך בתזונה שאתה זקוק לה. זכור לזרוק דיבור עצמי שלילי, זה באמת יקל על הרבה לחץ.


13: קום מוקדם יותר: אמנם אנחנו רוצים שההתחלות המוקדמות לא יהיו המציאות, אבל הגדרת השעון המעורר אפילו 15 דקות קודם לכן יכולה להפחית את רמות הלחץ על ידי ביטול העומס של הבוקר. התעוררות מוקדמת גם מספקת לך זמן יקר להירגע עם עצמך ולהתכונן ליום הקרוב.


14. הימנע משליליות:

אל תתן לשליליות של אנשים אחרים לירות ברמות האדרנלין שלך דרך הגג. חשוב לא לשפוט מישהו על היותו שלילי, אך דאג להפריד את זהותך ורגשותיך ממנו. אם השליליות שלו מכוונת אליך, זה נראה כאילו הוא עוסק בהתנהגות בריונית.


15. קח הפסקה מהמדיה החברתית:

בעוד שחברות הדדית וההזדמנויות של המדיה החברתית מציעים לנו כל כך הרבה, השימוש בה לעתים קרובות מדי יכול להיות בעל השפעות שליליות. זה יכול להוריד את ההערכה העצמית שלך ולתרום באופן מאסיבי למתח, אז קח הפסקה!


16. כתוב רשימת הכרת תודה:

באופן לא מפתיע, אירועים מלחיצים יכולים להשאיר אותנו בתחושה שלילית וכאילו חסר לנו בצורה כלשהי. אך אם יש לך תחושה גדולה יותר של הערכה כלפי האנשים והדברים בחייך, רשימת תודה יכולה באמת לעזור לך להשיג פרספקטיבה, להרגיש חיובי יותר ולאפשר לך להתמודד טוב יותר עם לחץ. אז נסה לרשום 5 דברים שאתה אסיר תודה עליהם.


17.רכוש תחביב:

עיסוק בתחביב חדש הוא דרך מהנה להתנתק מדרישות החיים, כמו גם לאפשר לך לבנות את ההערכה העצמית שלך, ליצור קשרים חדשים ולהביע את עצמך, שכולם תורמים להפחתת הלחץ. מדוע לא שיעור צילום או שיעור יוגה בחינם באזורך ... עשה כל מה שמעניין אותך!


18. לבקש עזרה:

כולם זקוקים לפעמים לעזרה. הניסיון להתמודד עם הכל לבד רק מחמיר את הלחץ. בין אם אתה נפתח לחבר מהימן, לבן משפחה או למכר כלשהו, בעיה משותפת היא בעיה שנחתכה בחצי!


19. ללמוד לסלוח:

כולם עושים טעויות, ככה אנחנו לומדים. להציק לעצמך, תלונות קטנות ולהתנכל לאחרים זה רק יפגע בך אז תתחיל לסלוח לעצמך ולאנשים אחרים ותגלה שיש הרבה פחות להילחץ!


20. תגיד לא לפעמים:

להיות אדם 'כן' זה לא קל. להגיד 'לא' לא אומר שאתה אנוכי או גס. תרגול באמירת 'לא' יעזור לפשט את חייך ולתת לך את הזמן היקר שאתה צריך להירגע עם עצמך.


#שגיב_קורן

9 views0 comments